uma alimentaçao saudavel

normalmente hoje em dia todo mundo prefere ficar em frente a TV comendo batata palha e salgadinho! mas o que é isso! pra você chegar ao 60 anos você precisa ter um a alimentaçaon saudavel e um exercicio fisico 1 vez por semana no maximo! 1=no almoço nao precisa deixar de comer as coisas gostosas e gordurosas! mas sempre pegar no maximo + ou - metade de um prato de salada! isso vai fazer vocês creçerem fortes e saudavei! mas isso nao é sufuiciente 1 dia por semana obrigue suas pernas a caminharem 45 minutos a manhazinha se nao estiver chovendo! isso é perfeito para o seu equilibrio corporal! 2= seria muito saudavel tambem comer salada ou melhor ainda comer FRUTAS uma banana uma maça uma laraja todas as manhazinhas junto com o café da manha! por falar em café da manhãããã.... 3= nao basta tambem so fruta só salada e só exercicio! se comer só salada quando for fazer sua caminhado vai ter caibra e nao por falta de banana e sim por falta de CÁLCIO 4= então é isso. além da salada NUMCA JAMAIS EM HIPÓTESE ALGUMA recuse um BOM café da manha! 5=fuinciona assim todo o  89% do cálcio do corpo vem de: LEITE, QUEIJO e PÃO e NATA também pra passar no pão! é por isso que tomar um belo café da manhã com um pão com nata e um leite com nescau e um queijinho! está PERFEITO!!! assim você pode caminhar com força nos ossos sem tomar remedios pra calcio que contem produtod quimicos! lembre-se: tudo que é natural é mais saudavel! que ser saudavel é o que nós queremos! ultima dica= nunca se esqueca que um pao com nata e um leitinho nem que seja puro a NOITE é sempre NESCESÁRIO!! porque? para você acordar com forças para ao menos se levantar com saúde! e tudo isso nao ajuda você só a ficar TOTALMENTE saudavel como ajuda você a ficar saradao! ( nao sarado de doenças que dizer de doenças tambem mas saradao com muques pra ficar forçudo!!!) bom é isso tenha uma alimentaçao saúdavel e viva até 110 anos!!!